Jooksulaager/seminar Valgehobusemäel

Tere Jooksusõber!

Jooksuseminari/laagri eesmärk on jagada harrastajale teadmisi paremaks ettevalmistusperioodi planeerimiseks.

Seminari kohaks ajavaemikul 25-27.05 on valitud Valgehobusemäe Spordikompleks (http://www.valgehobuse.ee/), mis asub kõigest 50km kaugusel Tallinnast. Igapäevasteks abilisteks jooksu poolelt on Einar Kaigas ja Margus Pirksaar

Ükskõik milline treening ka ei ole, on alati selle osaks venitamine. Kuidas seda õieti teha ning mis on venituse juures oluline, tuleb reedel rääkima Tartu Ülikooli lektor Inga Neissaar. Lisaks teooriale teeme kõik ka praktikas läbi. Võimalusel palun osalejal kaasa võtta võimlemismatt.

Laupäeva on laagris samuti teooria ja praktika päev. Margus Pirksaar räägib jooksujalatsite tehnoloogilistest muudatustest ning lisaks mida peaks igaüks silmas pidama, et omale õige jaltsi jalga saaks. Andres Kaju tuleb räägib riide tehnoloogiast. Einar Kaigas võtab kokku, milliseid detaile peaks ettevalmistusperioodil maratoniks kasutama ning kui tegeleda jooksuharrastusega, milline võiks treeningkava välja näha. Laupäeval käime ka kahel korral jooksmas ja teeme jooksuharjutusi.

Pühapäevaseks üllatuskülaliseks on traditsioonide kohaselt kunagine tippspordi tegija, kes on käesolevaks hetkeks oma karjääri lõpetanud. Teemaks ikka kunagine sporditee ning kogemused elust enesest. Treeningu poolelt jookseme pika rahuliku jooksu. Tempo kindlasti jõukohane kõigile.

Kõikidel päevadel vastavalt kavale treeningud, kus juhendatakse.

25.05 reede

• kl 17 - 20 Lihasvenituse teooria ja praktika (Inga Neissaar)
• kl 20.30 Õhtusöök

26.05 laupäev

• kl 8.30 - 9.30 Hommikusöök
• kl 9.30 - 10.30 Jooksujalatsi valikud ja sobivus (Margus Pirksaar)
• kl 11 - 13 Jooksutrenn (Pirksaar ja Kaigas)
• kl 13.30 Lõuna
• kl 14 - 15 Icebreaker - Merino villast jooksuriided (Andres Kaja)
• kl 16 - 18.30 Jooksutrenn (Pirksaar ja Kaigas)
• kl 19 Õhtusöök
• kl 19.30 - 21.00 Ettevalmistusperioodi detailid maratoniks (Einar Kaigas)
• kl 21 Saun

27.05 pühapäev

• kl 8.30 - 9.30 Hommikusöök
• kl 9.30-11 Külla tuleb tippsportlane rääkimaks põhimõtetest ja kogemustest
• kl 11 Jooksutrenn
• kl 13.30 Lõuna

Loengud: vastavalt kavale + praktilised ühistreeningud

Seminari kogumaksumus (sisaldab elamist, toitlustust ja loenguid): 95 eurot
Hindadele ei lisandu käibemaksu.

EELREGISTREERIMINE kuni 21.maini 2012

Registreerumise aluseks on osalustasu 95 euro maksmine Jooksupartneri arveldusarvele 221038126104